고혈압 낮추는 방법 5가지. 약 없이 낮추기 혈압 관리

고혈압은 수축기 혈압이 140 이상 또는 이완기 혈압 90mmHg 이상을 말합니다.

과거에 비해 고혈압 환자는 증가하고 있습니다.

고혈압이 장기간 유지될 경우 뇌, 심장, 혈관 등에 합병증을 일으킬 수 있어 혈압이 높을 경우 이를 조절하는 것이 필요합니다.

그래서 오늘은 고혈압을 낮추는 방법에 대해 살펴보고자 합니다.

 

 

고혈압 낮추는 방법 5가지. 약 없이 낮추기 혈압 관리

1. 정기적인 운동

고혈압인 사람뿐만 아니라 모든 사람들이 건강하게 살기 위해서는 운동을 해야 합니다.

그중에서도 특히 고혈압인 사람들은 운동을 하기를 더 권장하는데요.

체중과 혈압이 상관관계가 있기 때문입니다.

한 연구 결과에 따르면, 체중이 5kg가 줄면 수축기 혈압이 10mmHg, 이완기 혈압이 5mmHg가 떨어지는 효과가 있다고 합니다.

따라서 고혈압인 분들에게 운동을 하는 것을 추천드립니다.

운동의 경우에는 약간 땀이 날 정도로 하는 것이 좋으며, 유산소 운동을 더 자주 하는 것을 추천드립니다.

운동은 야외에서 하는 것이 더 좋은데, 햇볕을 통해 콜레스테롤 수치를 낮추고 비타민 D를 얻을 수 있기 때문입니다.

비타민D는 혈압을 낮춰주는 효과가 있습니다.

 

 

그리고 가장 지양해야 할 것이 앉아 있는 것입니다.

틈틈이 스트레칭이라도 하시길 바랍니다.

 

고혈압 원인, 증상

 

2. 음식 조절

앞서 체중과 고혈압은 상관관계가 있다고 말씀드렸습니다.

따라서 체중이 증가하지 않도록 고칼로리 음식은 피하는 것이 좋습니다.

 

또한, 고혈압 환자들은 칼륨을 섭취하고 나트륨 섭취는 줄여야 합니다.

칼륨은 나트륨을 줄여주는 역할을 하며, 이에 따라 혈관에 가해지는 압력을 줄여줍니다.

칼륨이 많은 음식에는 녹색 채소, 과일, 토마토, 유제품, 연어, 견과류 등이 있습니다.

 

다크 초콜릿 및 코코아 섭취도 고혈압에 도움이 됩니다.

다크 초콜릿 및 코코아 가루에는 플라보노이드라는 성분이 들어있는데, 이는 혈관을 확장시키는 역할을 해 줍니다.

이를 통해 혈압을 낮추어 주며 심장도 건강하게 해 줍니다.

 

 

3. 금연

모든 사람에게 담배는 해롭지만 고혈압 환자에게는 더 큰 악영향을 미칩니다.

흡연을 하면 혈압이 상승되고 심박수가 증가합니다.

또한, 담배의 해로운 화학물질이 체내의 혈관벽을 손상시키기도 합니다.

간접흡연도 영향이 있으니 주의하시길 바랍니다.

 

4. 체온 유지

외부 온도가 급격하게 변하면 몸에 좋지 않습니다.

추운 곳에 있다가 따뜻한 곳으로 가면 혈관이 수축되면서 혈압이 상승할 수 있습니다.

실내온도가 1도 감소하면 수축기 혈압은 1.3mmHg, 이완기 혈압은 0.6mmHg가 증가합니다.

겨울에는 너무 춥지 않게, 여름에도 냉방에 의해 너무 추운 곳에 노출되지 않도록 하는 것이 좋습니다.

 

 

5. 스트레스 조절

스트레스를 받으면 교감신경이 작용하여 혈압이 상승합니다.

지속적으로 스트레스가 발생하면 고혈압 외에도 몸에 안 좋은 영향을 미칩니다.

스트레스를 받으면 해소할 수 있도록 노력해야 합니다.

명상이나 반신욕, 심호흡하기, 운동, 차를 마시는 등 다양한 방법으로 스트레스를 해소하기를 추천드립니다.

 

고혈압을 낮추는 방법 5개에 대해 알아봤습니다.

약을 먹는 것은 최종 수단이라고 생각하여 이를 다루지는 않았습니다.

고혈압 단계에서는 약을 먹어 혈압을 낮추는 것이 필요하지만, 최대한 식이요법을 하여 혈압을 낮추는 것을 권장드립니다.

위와 같은 고혈압 낮추는 방법을 실천하여 건강한 삶을 사시길 바랍니다.